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健身 三大误区惹伤害(1)

发表时间:2009年5月14日  来源:第一女人网

  随着天气一天天变暖,大家开始走出户外进行各种运动,但是随之而来的是运动伤病的增多,据北京体育医院外科门诊统计,因为运动受伤而前来就诊的患者,2/3以上都是膝盖出了毛病。俗话说人老先从腿上老,膝伤为什么会成为全民健身中难以忽视的问题?我们在运动中又该怎样保护自己的身体,及时发现问题增强运动保护呢?国家体育总局体育医院副院长、创伤外科李方祥主任,就膝盖受伤,以及其他身体部位的运动损伤进行了详细的介绍。要想身体好,盲目锻炼是不可取的,更重要的是摒弃错误看法,首先对自己的身体状况进行深入了解,很多竞技运动和时髦的健身方法并不是每个人都可以参与的。运动的目的是让人身体更健康,而不是很受伤,为什么同样的运动,别人参加就如鱼得水,而自己却导致伤病?以下三方面,请读者想一想,是不是有同感。

健身 三大误区惹伤害

  误区一:

  不顾身体状况一哄而上现在在各种媒体上介绍的新潮运动方法很多,经常出现大家纷纷参与的健身热潮。但是跟风之前,要综合考虑年龄和身体问题,看看究竟适不适合自己。

  一般来讲,人的一生过程中有三个年龄段:青少年时期,中年和老年。这三个时期选择的运动种类是完全不同的。在青少年时期,人们可以选择跳跃动作较多,技巧性较高的运动,这样能刺激骨骼生长发育,让人长得更高,身体对抗性高,要求素质高的运动,比如说足、篮、排等,可以在这时从事;而人到中年,身体各方面已经闭合成长,柔韧性和恢复能力大不如前,需要的是要加强肌肉力量和心肺功能,就应该选择一些持久性较强的运动,比如说游泳、慢跑等;老年则要完全禁止剧烈运动,因为心脑血管的状况已经不允许了,可以选择散步等危险性最小的运动。

  误区二:

  转折期慎选运动种类据李主任介绍,我们国家现在正处于转型期,人们经济条件转好,开始有时间、有金钱和有想法去运动,希望能够健康长寿,但是运动基础必须从青年时代打好,如果年轻时忽视运动,到了中年再去从事不熟悉的项目,就很容易受伤。

  现在提倡全民健身,强调一个趣味性,人们都想从事更好玩的运动项目,可好玩并不意味着安全。特别是中年人,身体正处于变异期,肌肉力量和神经反应敏捷度大不如前,一切状况正在向老年缓步迈进,还要从事年轻人爱好的运动就不太可取。举例来说,有人年轻的时候从来没有运动过,30多岁了想陪孩子一起打球,在场上一追球,步子不对就会很容易挫伤膝盖;而现在非常风行的踢毽子,很多老年人踢的花样越来越多,难度越来越大,虽然看上去很美,但是在膝盖弯曲二三十度时的一些动作都还没有问题,而那些猛地一下把脚后踢上去的剧烈动作,对于老年的膝关节和髋关节危害就相当之大,可能一时还不觉得怎样,而伤害一旦累积发作,就会给人带来很大痛苦。所以,在从事任何运动之前,一定要想想自己有没有运动基础,身体受得了受不了再去从事。人有一颗年轻的心是好的,可身体跟不上就千万不要勉强。

  误区三:

  运动方式单一无度任何运动都要讲究一个度的问题,特别是随着年龄的增大,可供选择的运动种类减少,就算是适合自己的运动,也要注意不要把它练成“单打一”,就是反复只练习一个身体部位。

  运动员训练经常有这样的项目,可是对于平常人来说,就算再不起眼的运动,做的次数超过了一定范围,也会造成损伤。比如说有些岁数较大的人喜欢转膝盖这个动作,感觉动作幅度不大,还可以锻炼膝关节,所以有事没事就经常用手按着膝盖转来转去,但是老年人身体状况已经发生了变化,很多人在这个部位已经生了骨刺,本来就不平,还要通过这个动作来反复摩擦,是相当危险的。而且关键的是,这种锻炼方式之下,周围的肌肉力量根本衔接不上,没法保护里面的韧带和骨骼,膝盖出问题就在所难免了。

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