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维生素D可缓解痛经 吃蛋黄是补充维D好选择(1)

发表时间:2011年12月3日  来源:第一女人网

  导语:很多女性常常会受到痛经的困扰,痛经给生活和工作带来诸多不便,痛经怎么办?饮食调节可以缓解痛经带来的疼痛症状。有营养学家表示维生素D可以起到缓解慢性疼痛的作用,女性可以通过摄取富含维生素D的食物来减缓痛经。而日常生活中随手可及的鸡蛋,便是补充维生素D的好帮手。小编为您搜罗了摄取维生素D的方法和经期饮食注意事项,让大姨妈不再成为困扰!

女性补充维生素D能缓解痛经

女性补充维生素D能缓解痛经

  女性补充维生素D能缓解痛经

  据美国营养学家指出,鱼、蛋黄和人造黄油等食物都富含维生素D,女性需要摄入每公升75到99毫克的维生素D,才能保证骨质的健康,如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的几率就会增大,特别是孕妇、母乳喂养的女性以及老年妇女应该每天摄取足够的维他命D,以缓解慢性疼痛。专家指出,多摄取钙和维生素D可以降低女性出现焦虑、抑郁、头痛和腹部绞痛等经期前综合征症状。

  女性痛经可以透过饮食调节的方法来进行缓解治疗,有营养学家表示,维生素D可以起到缓解慢性疼痛的作用。所以女性痛经可以通过给身体补充维生素D来进行缓解。据调查,蛋黄中含有宝贵的维生素D,在蛋清中是没有的,所以要摄取维生素D,蛋黄是一个不错的选择。

蛋黄中含有丰富的维生素D

蛋黄中含有丰富的维生素D

  蛋黄中含有丰富的维生素D

  鸡蛋中的蛋清不含维生素D,在蛋黄中含有量丰富,所以可以通过吃蛋黄来摄取维生素D,除此之外,鱼、人造黄油当中也含有丰富的维生素D。而鸡蛋最佳的吃法是用水煮,而且注意在煮的时候不要煮得太熟,一般将鸡蛋放在沸水当中煮大约5到7分钟即可,这样可以保持里面的营养不被破坏。

  吃鸡蛋的时候应注意细嚼慢咽,这样有助鸡蛋中的营养消化吸收。鸡蛋可以起到滋阴养血的作用,它还可以与益母草一起食用,活血化瘀、缓解痛经症状的效果将会更好。

  经期保养小菜单:取30克的益母草、2个鸡蛋、15克元胡,将所有的材料放进砂锅当中,加适量清水一起煮,带鸡蛋煮熟之后取出去壳,然后再继续煮一阵子,煮好后将鸡蛋和汤一起服用。

食用鸡蛋黄的时候不要过量

食用鸡蛋黄的时候不要过量

  食用鸡蛋黄的时候不要过量

  鸡蛋黄可以补充维生素D,但是在食用的时候不要过量,因为当中含有的胆固醇也很高,吃多了反而伤害身体健康。要缓解痛经症状,还应该给身体补充钙质、镁、钾等矿物质,这些物质也有助痛经的缓解。在月经即将来临之前以及在经期进行期间,可以在饮食上增加钙和镁的摄取,注意在经期期间不要喝茶、咖啡以及吃巧克力,这些都会加重痛经。

  不过,虽然鸡蛋对健康很好,但也要适量食用。专家建议,一般来说,女性吃鸡蛋不要过多,特别是妊娠期的妇女,每天吃1个蛋黄为宜,因为一个蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的三分之二,吃多了就有可能引起胆结石等,还对宝宝的健康会有不利影响。

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