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老年人运动有5忌 才能延年益寿(1)

发表时间:2013年10月27日  来源:第一女人网
导读:很多老年人养生意识很高,经常会去参加一些运动来提高机体免疫力,达到强身健体、延年益寿的效果。但是老年人运动协调能力下降,在锻炼中要注意以下禁忌。
老年人运动有5忌 才能延年益寿

  很多老年人养生意识很高,经常会去参加一些运动来提高机体免疫力,达到强身健体、延年益寿的效果。但是老年人运动协调能力下降,在锻炼中要注意以下禁忌。

  忌激烈竞赛

  老年人不论参加哪些运动项目,重在参与、健身,不能争强好胜,不与别人争个高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,极易发生意外。

  忌负重憋气

  对患有肺气肿的老人来说,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像举重、拔河、引体向上、爬绳等这些。

  忌急于求放

  老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。

  忌头部位置不宜过分变换

  老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。

  忌晃摆旋转

  老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。

  老年人在运动健身时,要选择适合自身的运动项目,千万不要由于自身疏忽导致不必要的麻烦。

关键字: 激动  头部  晃摆  
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