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卡戴珊产后迅速瘦身恢复好身材(1)

发表时间:2013年11月6日  来源:第一女人网
导读:真人秀女星卡戴珊近日产下幼女后极速瘦身,换上比基尼泳衣登上《Star》杂志封面,令网友大叹不已。
卡戴珊产后迅速瘦身恢复好身材

  真人秀女星卡戴珊近日产下幼女后极速瘦身,换上比基尼泳衣登上《Star》杂志封面,令网友大叹不已。

  卡戴珊产后速瘦身,恢复窈窕身材,这与她健康的饮食法则和积极运动分不开。

  她产后每天会饮用蔬果汁和食用低脂鸡肉及沙律充饥,每日限量摄取1,200卡路里。

  她还会强迫自己以人奶喂食女儿,以加速修身效果。

  看来明星辣妈们的性感身材,都是自己努力塑造出来的。今日小编就为各位妈咪整理了一些瘦身小妙招,一起来看。

  饮食篇

  多喝牛奶

  产后应该保证每天喝2杯牛奶的摄取量。

  牛奶中含有充足的蛋白质、钙质及大量的维生素等营养素。而且牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,不易使人发胖。

  如果对脂肪量有严重控制的妈咪,也可以选择脱脂奶,脱脂奶有助于控制脂肪的过多摄入,并且与全脂奶中的蛋白质含量相同。

  用马铃薯代替主食

  很多人总有错误的概念,认为多吃马铃薯会长脂肪,其实不然。

  马铃薯中固然含有不少淀粉,但水分约占总量70%,而且马铃薯中含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维,因此用马铃薯代替主食具有减肥效果。

  但小编提醒大家,不要把马铃薯当作蔬菜食用,因为马铃薯的热量可比绿色蔬菜大得多。

  餐前适量吃水果

  以多吃水果的方式来满足食欲是错误的减肥方法,水果中含糖8%,因此,每天吃水果的数量要限制。同时吃水果的时间也有讲究,正确的方法是在餐前吃水果。

  这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。同时小编建议大家吃水果时最好不要加入沙拉酱,沙拉酱含有较高的热量和脂肪,且没有营养价值。可以选用酸奶来拌水果,其口味不错,营养丰富并能补钙。

  运动篇

  产后能不能运动,需不需要运动?这是许多妈咪们关心的话题。专家认为,足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复运动了,而剖腹产等情况下,则需要把休息时间再延长半个月到一个月左右。

  适当的有氧运动

  产后的妈咪身体相对较为虚弱,应以保持均匀的呼吸的有氧运动为主,不断的训练可以提高身体的代谢率,减少脂肪,恢复产前的体质和塑造体型。推荐进行快步走、蹬卧式单车等简单的运动。

  做好产后健美操

  头颈部运动:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。这节操可以收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。建议自产后第三天开始。

  胸部运动:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10次。这节操可以使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。建议产后第6天可开始。

  腹部肌肉收缩运动:平躺,两手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。这节操可以增强腹肌力量,减少腹部赘肉。建议产后第14天起开始。

关键字: 营养素  马铃薯  健美操  
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