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打好保养准备战 熟悉女性必备营养元素(1)

发表时间:2013年12月17日  来源:第一女人网
导读: 作为注重养生的女性,我们一直都被告知哪些营养元素是我们必须的,我们也会坚持摄入复合维他命,但是到底摄入的营养元素是否足够呢?今天小编就为大家一一点评那些女性保养必备的营养元素吧!
打好保养准备战 熟悉女性必备营养元素

  作为注重养生的女性,我们一直都被告知哪些营养元素是我们必须的,我们也会坚持摄入复合维他命,但是到底摄入的营养元素是否足够呢?今天小编就为大家一一点评那些女性保养必备的营养元素吧!

  钙

  如果你平时爱喝牛奶,也多多摄入富含钙的食物,这是你的一个好的开始。

  研究发现,进入25岁后,女性体内的钙质流失速度加快,很多女性每日摄入的钙质并不够日常所需,记住,其实咖啡并不会令你体内的钙质流失,而绿叶菜、海鲜以及豆类是钙质的重要来源。

  辅酶Q10

  辅酶Q10可以作为日常最有效的脂溶性抗氧化剂。

  进入40岁后,人体很难自主产生与转化辅酶Q10,日常的食物摄入量并不足以支撑你所需的辅酶Q10的量,而辅酶Q10被认为是对心脑血管疾病、肝脏以及神经类疾病有着较强的预防效果,同时也具有相当的抗氧化效果。

  平时你可以多吃肉、蔬菜以及粗粮,最重要的是橄榄油以及芝麻油。

  维生素D

  维生素D能够帮助稳定血液中的钙质以及磷,同时能够帮助强健骨骼,帮助改善你的免疫系统,提升肌肉力量。

  如果想多摄入维生素D,记得涂好防晒霜后多多晒太阳,冬天晒不到太阳的时候记得多吃鸡蛋、三文鱼。

  正常70岁以内女性每日摄入的维生素D为600个单位,70岁以上则需要800个单位,而怀孕或者哺乳的女性则需要600个单位 。

  ω-3

  ω-3能够有效缓解体内的炎症,促进心脏健康,有助于防止癌症。

  由于人体内无法产生ω-3,我们需要从日常饮食中摄入,富含脂肪的鱼类、亚麻籽油、菜籽油或者奇亚种子都是不错的选择。

  铁

  很多女性贫血是由于缺乏铁元素造成的,而铁元素能够加强体内的细胞运送氧气的能力。

  如果你正处于生理期,每天至少要摄入18毫克的铁元素,而孕妇每日需要27毫克,如果处于哺乳期每日9毫克,绝经后就需要每日8毫克。

  叶酸

  叶酸能够帮助增加体内红细胞水平,降低出生缺陷概率,降低同型半胱氨酸的水平。每天至少400毫克的摄入量,孕妇则需要500毫克,哺乳期则需要每日600毫克。

  镁

  千万不要小看镁的来源,因为镁元素能够帮助细胞产生能量,维持肌肉和神经,稳定心率,提升你的免疫力,强健骨骼,调节血糖和血压。

  平时可以多吃菠菜等蔬菜,多吃非精制加工类食物,包含谷物以及水果,平常每日320毫克,而怀孕后则需要350毫克左右。

  维生素C

  维生素C的重要性不言而喻,但是你要记得维生素C相对不太稳定,需要大量摄入富含维生素C的食物,柑橘以及深色蔬菜是维生素C的重要来源。

  日常每日所需75毫克,孕妇每日所需85毫克,哺乳期每日所需为100毫克,而如果你抽烟的话,最好每日多摄入35毫克的食物吧。

关键字: 辅酶  叶酸  维生素C  
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