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天然营养剂助你一臂之力(1)

发表时间:2013年12月22日  来源:第一女人网
导读:很多人告诉我,他们服用了“平衡星球健康方案”推荐的超级食物之后,睡眠得到了极大的改善。
天然营养剂助你一臂之力

  很多人告诉我,他们服用了“平衡星球健康方案”推荐的超级食物之后,睡眠得到了极大的改善。我虽然坚持那个计划已经很多年了,但是有时压力还是让我无法入睡。我起得晚,所以睡得晚,这让我起得更晚。为了能有一个健康的睡眠习惯,我个人发现了一些很有效的营养剂,每天服用可以促进良好的睡眠,还有一些可以在需要时用来养成好的睡眠规律。

    很多健康食品可以帮我们晚上睡得好。它们主要含有以下成分。

    褪黑素(melatonin):这是一种让人萌生困意并想去睡觉的荷尔蒙。人体内会自然形成这种物质,植物也有这个功能,所以可以从植物中提取褪黑素,并制成药片。如果服用太多褪黑素的话会在早晨还觉得昏昏欲睡,但喝几杯水做些晨运就可以减轻这些症状。最好开始时少吃,然后循序渐进,摸索你需要的量。如果你的褪黑素是3毫克一片的,你可以弄成小块,开始时只吃一点点儿。如果你半夜醒来,最好不要吃褪黑素了,那样会让你早上起床时还晕乎乎。

    5-HTP:这是一种纯天然的氢基酸补充剂,可以直接转化成血清素。晚上服用它就可以拥有充足的血清素。有研究称,只需服用5-HTP就有和抗抑郁药物同样的作用,而且不用担心副作用。要记住,抗抑郁的药物只对50%的服用者有效。根据我多年帮助人们对抗抑郁的经验来说,超级食物加上5-HTP、左旋茶氨酸和乳清酸锂一起服用就会有很好的效果。5-HTP可以用来生成褪黑素,了解到这一点很重要。在服用褪黑素的同时,服用25~50毫克的5-HTP可以将褪黑素的效力延长,让你睡得更久。

    左旋茶氨酸:这是一种在绿茶中发现的特别氨基酸,通过提纯制成营养充实剂,是使大脑平静和放松的主要天然产品。当人们感到情绪紧张或是处在焦虑状态时,每天服用左旋茶氨酸2~3次,每次200~400毫克,会极大地缓解紧张情绪。左旋茶氨酸最令人称道的特点就是可以让人保持精力集中,完成驾驶和上课这类复杂的行动。这种物质深受日本僧人推祟,他们经常会饮用富含左旋茶氨酸的茶,以便更好地进入冥想状态。这种高档昂贵的绿茶也出现在著名的日本茶节上。左旋茶氨酸现在也被称为“天堂之物”,这是由于它可以让人保持和平淡定的状态。睡前服用200~400毫克左旋茶氨酸可以在20分钟之内让压力烟消云散,从而进入高质量的深度睡眠之中。如果你在半夜醒来,服用左旋茶氨酸会让你情结稳定、身体放松,很快又睡着,并且不用担心早上起床时头昏脑涨。

    虽然上述物质都有促进睡眠作用,但是不能长期服用。当我需要改善睡眠时,我会服用一种叫“助男眠”的产品,其中所含的褪黑素、5-HTP和左旋茶氨酸的量是按最佳比例配的,且是咀嚼片,可以更好更快地被吸收。此产品的原理是:褪黑素可以让人迅速入睡,但不能保证一直睡得着,5-HTP可以加强并延长褪黑素的效果,而左旋茶氨酸可以提高睡眠质量。如果半夜醒来,我会服用200~400毫克的左旋茶氨酸,这让我情绪稳定、身体放松,很快又会睡着,并且不用担心早上起床时头昏脑涨。“金梦甜”是针对女性的睡眠产品,成分和“助男眠”差不多,但褪黑素量略少。这些成分不能长期服用,服用几天或是几周,形成了早睡早起的习惯之后就要停止服用。

关键字: 睡眠  食品  作用  
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