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五种富含维生素D的食物(1)

发表时间:2014年1月13日  来源:第一女人网
导读:日常生活维生素d不但能健壮骨骼,更有预防多种癌症的功效,然而,因为难以获得充足的日照,很多现代人都面临维生素d的缺乏。如何得到充足的维生素d,小编给大家找了一些维生素d的5种优质的食物。
五种富含维生素D的食物

  日常生活维生素d不但能健壮骨骼,更有预防多种癌症的功效,然而,因为难以获得充足的日照,很多现代人都面临维生素d的缺乏。如何得到充足的维生素d,小编给大家找了一些维生素d的5种优质的食物。

  1、三文鱼

  美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素d含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素d也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。

  2、牛奶

  莱纳斯•保林营养研究所发现,无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素d,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素d。

  3、鸡蛋

  莱纳斯•保林营养研究所发现,鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素d,蛋白中的优质蛋白质也很多。

  4、蘑菇

  美国的一项新研究发现,圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素d会增加4倍。吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧!

  5、虾

  美国农业部全国自然营养数据库数据显示,虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。

  温馨提示:以上食物都很美味,注意营养的搭配,过多的摄取维生素d也不是好事,小编建议大家一定要合理膳食。

关键字: 三文鱼  鸡蛋  蘑菇  
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