第一女人网
您所在的位置: 首页 > 百姓健康 > 老人 > 正文 > 手机版

老人如何锻炼咀嚼能力(1)

发表时间:2014年1月13日  来源:第一女人网
导读:老年人的牙齿会慢慢松动,咬不动东西,咀嚼能力也是可以锻炼的,老人如何锻炼咀嚼能力呢?
老人如何锻炼咀嚼能力

  老年人的牙齿会慢慢松动,咬不动东西,咀嚼能力也是可以锻炼的,老人如何锻炼咀嚼能力呢?

  老年人晚年的时候,身体的器官多多少少都会发生一些功能的退化,牙齿会松动,咬不动一些硬的东西之类的,有的老年人索性就直接喝一些粥,吃一些软的食物,以为这样就是保护自己的牙齿,其实不是这个样子的,咀嚼功能是可以维持和锻炼的,我们下面就来看看老年人如何锻炼咀嚼能力吧!

  咬不动,就吃软的——大部分牙不好的老人,首先想到的恐怕都是这种办法。但事实上,不管从营养摄入,还是从锻炼咀嚼功能的角度看,一味选择软烂食物都不是一个好主意。

  首先,食物烹饪时间过长,会造成一些营养素的损失,这会直接影响到老年人对营养的摄入。

  其次,经常吃过软的东西容易造成咀嚼功能的减退。咀嚼有刺激唾液分泌的作用,唾液则能分泌出某些必需的消化酶,一旦消化酶不足,也会间接导致老人营养不良。

  同时,有研究表明,吃饭时多嚼一嚼,不仅对肠胃好,还可以延缓衰老、锻炼大脑、预防痴呆。这是因为用力咀嚼时,咀嚼肌和面部肌肉都能得到锻炼,面部便会显得饱满,皮肤也更为紧致。咀嚼肌的运动还能刺激大脑细胞,使大脑的思维能力得到提高。

  因此,虽然老人吃的食物要比年轻人略软一些,但也要保证吃到口中需稍稍用力才能嚼碎为好。牙齿稍好一点的老年人,可以吃些脆菜茎、煮得较软的豆子、不太硬的坚果、苹果、胡萝卜等。牙口差点的老年人,当季水果如成熟的橘子,不软不硬,带着筋络和内皮非常适合,柚子、橙子等也都是不错的选择,有锻炼牙口的作用。

  要注意的是,咀嚼食物时速度要慢,一定要两侧轮流嚼,有意识地锻炼咀嚼肌和面肌。戴假牙的老人要注意防护清理。此外,老年人还可以适当做一些练习,如让上下牙齿“打架”,每天早晚各一次,每次30下。

关键字: 拒绝能力  烹饪时间  思维能力  
【发表评论】(已有0位网友发表评)
最新资讯
女人图库
视觉冲击
头条资讯
精美欣赏