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如何练成c罗身材 c罗训练清单(1)

发表时间:2014年6月27日  来源:第一女人网
导读:克里斯蒂亚诺·罗纳尔多,2013年世界足球先生,全球足球员最高身价保持者(8000万镑)。在5月底的欧洲冠军联赛决赛中,C罗射进一粒点球后脱去球衣,展示上半身的肌肉。惊艳全场。
如何练成c罗身材 c罗训练清单

  C罗体型“进化论”。

  从小小罗到C罗 一个健身狂人的诞生

  2003年,18岁的C罗从祖国葡萄牙的里斯本竞技转会至英格兰曼联时,还只有73~75公斤的体重,当时的曼联队友给他的评价是“又瘦又高”。75公斤对于一名职业球员来说代表什么?可以做个类比,中国女足著名球员马晓旭的体重都不止75公斤。那些年,在推崇身体对抗的英超,瘦小的C罗经常被撞得满地翻滚。那时,人们对他的称呼也不是C罗,而是小小罗。这既是与巴西的大罗、小罗对应,一定程度上也反映出他的身型。

  从一撞就飞的花瓶,到一身肌肉的“绿巨人”,C罗的秘诀只有一个——苦练。据英国《每日星报》披露,C罗的肌肉发达,是因为他突然沉迷健身,尤其是仰卧起坐。据说他在曼联效力时,每逢队中进行仰卧起坐比赛,必定大杀四方。每天,C罗至少花一个小时练腰腹肌肉,甚至比赛前在酒店房间里一边看电视一边做。在转会皇家马德里后,这种疯狂有增无减,每天要做3000个仰卧起坐。

  他的朋友还曾证实,在曼联时代,C罗除了在健身房锻炼外,更会在双脚帮上沙包等重物,然后练习带球。这,就是他成为超级巨星和筋肉人的秘诀。

  C罗的训练清单

  每天举起总量相当于16辆丰田普锐斯重量的杠铃(1.345吨/辆)

  每天做3000个仰卧起坐、甚至看着电视也在锻炼

  严格按餐单饮食,吃富含蛋白质和碳水化合物的食物

  确保每晚8小时的睡眠,储备训练和比赛所需的能量

  C罗的训练结果

  62cm的大腿周长

  最大跳跃高度83cm,超过NBA球员平均值

  能产生5G的动力,相当于一辆F1赛车

  身体脂肪低于比世界一流超模

  高富帅是这样练成的

  刚到曼联时的C罗,还是个土的掉渣的南欧男孩,尤其是挑染了两缕白发的怪异发型,被队友里奥·费迪南德嘲笑至今。但时至今日的罗纳尔多早已不是当年模样,贵为著名的阿玛尼头牌“模特儿”,取代了万人迷贝克汉姆,还有自主时尚品牌CR7。乔治·阿玛尼这样评价他:“克里斯蒂亚诺是个很帅的年轻小伙子,有完美的运动员身材。在我看来,他具备一切年轻的精华——自然、激情、真正的特立独行,还有性感的态度。”

  人们说“没有丑女人,只有懒女人”,实际上,用在男士身上也适用。出生贫民的C罗,年轻时一心苦练球技,加上收入不高,无暇顾及品味。如今他已是世界数一数二的超级球星,年收入过千万欧元。所谓时尚,很大程度要靠金钱支撑。不过,即使今天,人们眼中的高富帅C罗偶尔也会“土豪”、“二”一把,例如穿上紧身小热裤、在耳朵后面别上一朵粉红色花朵。

  训练时,他是第一个到场、最后一个离开的;比赛中,他不怕受伤,100%投入;但在球场外,他也酷爱香车美女,流连花间月下……在C罗身上,人们可以看到一种流传甚广、却不是太多人能做到的生活哲学:工作时,就要努力工作;玩乐时,要努力去玩乐。

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