第一女人网
您所在的位置: 首页 > 百姓健康 > 保健品 > 正文 > 手机版

最给力的五大护眼食物(1)

发表时间:2015年7月14日  来源:第一女人网
导读:最给力的五大护眼食物

  现代人每天都用眼过度,白天电脑,晚上手机,被各种电子产品轮番轰炸,眼睛难免干涩、疲劳,久而久之视力还会下降。英国《每日邮报》指出,吃对食物有助缓解视疲劳。下面让我们来看看保护电脑族、上班族眼睛的五大食物。

  五颜六色的蔬果——维生素A

  “黑夜给了我黑色的眼睛,我却用它来寻找光明。”但如果身体缺少维生素A,“寻找光明”可是难上加难。众所周知的夜盲症,正是因为人体缺乏维生素A导致的。

  五颜六色的水果和蔬菜,如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等,所含的丰富β-胡萝卜素,在人体内可转化为维生素A。

  动物内脏及乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。

  推荐用量:建议每天摄入0.8毫克维生素A,一个中等大小的胡萝卜可提供0.4毫克;一个大红薯约提供0.2毫克。

  此外,玉米黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素,橙色和红色辣椒是玉米黄素的重要来源。

  绿色蔬菜——叶黄素

  绿色蔬菜富含叶黄素,而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线,对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。

  各种绿色蔬菜中,羽衣甘蓝的叶黄素最多,每100克约有11.4毫克。虽然橙子和鸡蛋也含叶黄素,但吃够41个橙子或71个鸡蛋才等于80克羽衣甘蓝中叶黄素的含量。菠菜是另一个很好的来源,每100克中含有7.9毫克的叶黄素。

  推荐用量:每天摄入10毫克的叶黄素,也就是吃一个甘蓝就足够了。

  贝类和瓜子——锌

  锌是人体健康必需的元素,可增强视觉神经的敏感度。

  瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、种子和沙丁鱼都是锌的重要来源,其中牡蛎的含锌量最高。

  推荐用量:每日摄入10毫克。120克沙丁鱼含2.6毫克锌,全谷物早餐可提供约0.7克。

  蓝莓和黑莓——保护视网膜

  蓝莓、黑莓中的色素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。

  研究还表明其中的色素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障,但还需要更多的研究。

  推荐用量:一天大概两把蓝莓或四匙黑莓即可。

  油性鱼类——Omega-3脂肪酸

  在视网膜中的含量高,可维持光敏细胞的正常功能。此外,还可降低胆固醇,促进心血管健康。

  推荐用量:每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类。

【发表评论】(已有0位网友发表评)
最新资讯
女人图库
视觉冲击
头条资讯
精美欣赏