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不长肉秘籍 吃东西的正确时间点你get了吗(1)

发表时间:2015年8月19日  来源:第一女人网
导读:不长肉秘籍 吃东西的正确时间点你get了吗

  对于正在减肥的MM来说,控制饮食的十分必要的。但如果你是一个吃货,美食当前,看着不能吃这是一件非常残忍的事。在此,减肥小编分享大家7个饮食建议,让你不仅能大饱口福,还能轻松摆脱赘肉,窈窕瘦美哦。

不长肉秘籍 吃东西的正确时间点你get了吗

要吃吗

  一、要吃吗?

  首先得明确什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食,成年人如果你正餐饮食质量不尽如人意、又或者在两餐之间会感到饥饿,那么此时零食就可以帮助你稳定血糖,甚至补充一天饮食中所缺乏的营养成分。

  二、吃多少?

  轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡,男性2250千卡,以我个人经验来看,零食不超过一日的十分之一比较适宜,对于多数人也就是200千卡,比这个再多的量很可能影响正餐或者需要在正餐中减少一部分热量。

  三、何时吃?

  比较适合的时间是两餐之间。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右,但现在更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。

  比如不少年轻人的入睡时间都是11点到1点之间,以6~7点吃晚餐计算,前一天到晚餐之间相隔12小时,晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西,难免晚上10点左右会有饥饿感,不需要减肥的人在睡前吃一点也是很合理的。

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