第一女人网
您所在的位置: 首页 > 百姓健康 > 职场保健 > 正文 > 手机版

上班族趴着睡?小心赔了眼睛又伤颈(1)

发表时间:2016年7月3日  来源:第一女人网
导读:每天高强度的工作,让很多人养成了在午餐后小憩的习惯。而在办公桌 趴着睡也是很多白领的首要选择,专家提醒上班族,长期使用趴睡枕会造成严重的颈椎、腰椎疾病,午睡最好能平展身体。

  中午不睡,下午崩溃。每天高强度的工作,让很多人养成了在午餐后小憩的习惯。而在办公桌 趴着睡也是很多白领的首要选择,专家提醒上班族,长期使用趴睡枕会造成严重的颈椎、腰椎疾病,午睡最好能平展身体,即便达不到平躺的条件,睡觉时也应尽量使用能支撑头部的U形枕,而不是把头耷拉在椅背上或以臂为枕。

  在金融街某公司上班的赵小姐说,他们的午休时间只有一个多小时,加上办公室空间狭小,所以她和很多人一样,都是趴在桌子上简单休息一下。“每次醒来,脸上都会被压出几条红印,有的时候,睡醒一觉,腰酸脖子疼,姿势实在不舒服。”

上班族趴着睡?小心赔了眼睛又伤颈

  医生提醒:趴桌睡伤害颈椎

  “无论午睡枕设计得多好看,宣传了怎样的功效,趴在桌上睡午觉都是不正确的姿势。长期下来,害处太多。”专家介绍说,正常人的颈椎是向前弯曲,有一个生理弧度,生理弧度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。趴着睡对颈椎的伤害和伏案工作是一样的。当颈椎的生理弧度消失时,患者容易出现头、肩、颈等部位的酸痛。

  人的头部重量占整个身体的十分之一,对相对脆弱的颈椎来说,这十几斤的重量已经很重了,如果在日常生活中再不保护颈椎,一旦病发患者将饱受疼痛折磨。我们都知道长时间的伏案工作会对颈椎、腰椎造成损害,很多来看病的病人中,就有相当一部分是这种情况,比如他们会长时间的绣十字绣、长时间地坐在电脑前。每天伏案超过5小时,长此以往,将使颈椎的蜕变时间大大提前。一般50岁才开始的骨骼正常蜕变,很有可能提前到了30岁。也就是说,一个30岁的年轻人,骨骼看上去已经像50岁的人一样。”

  那么,什么样的姿势才最科学?专家建议,午睡最好是躺在床上或沙发上睡,理想的姿势是仰卧或者侧卧,以保证更多的血液流到消化器官和大脑。如果办公室没有床或沙发,上班族们可以将趴睡枕换成U形枕,靠在椅子上睡,让颈部处于完全松弛的状态。午睡后,如果肩颈部发酸劳累,千万不能使劲地转动摇晃头部,那样会对颈椎造成伤害。正确的做法是,轻轻按摩发酸的肌肉,或用热毛巾热敷酸痛的部位。

  说了这么多,无非是想告诉大家,夏天犯困是自然的。不过如今很多公司中午休息时间只有1个小时,去掉吃饭时间外,最多只剩下半个小时的时间能让你稍事休息。那么女性朋友们该如何利用这半小时,睡个高质量的午睡呢?

  教你正确的午睡方式:

  1、尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

  2、每次午睡时间不要超过20分钟。

  3、佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,以免眼睛感觉酸涩。

  4、睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。

  谨记三条午睡禁忌:

  一忌坐着或趴着打盹

  不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。

  二忌午睡时间越长越好

  午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

  三忌随遇而安乱午睡

  午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

【发表评论】(已有0位网友发表评)
最新资讯
女人图库
视觉冲击
头条资讯
精美欣赏