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老年人晚上睡不着怎么办?(1)

发表时间:2016年7月22日  来源:第一女人网
导读:随着年龄的增长,人的睡眠质量以及时间会逐渐下降,特别是在老年人当中出现的晚上睡不着状况特别多。那老年人晚上睡不着应该怎么办呢?有什么办法可以提高老人睡眠质量呢?下面跟着小编一起来看看我们应该如何应对老年人晚上睡不着、睡不好的问题吧!

  随着年龄的增长,人的睡眠质量以及时间会逐渐下降,特别是在老年人当中出现的晚上睡不着状况特别多。那老年人晚上睡不着应该怎么办呢?有什么办法可以提高老人睡眠质量呢?下面跟着小编一起来看看我们应该如何应对老年人晚上睡不着、睡不好的问题吧!

  我们正常人的睡眠状况应该是怎样的呢?

  睡眠是我们每天生活的一部分,占去了我们一生1/3的时间,但一般人对它却知之甚少。

  实际上,睡眠是一种优质的休息,使人从疲劳中恢复过来,以便继续生活、工作。与觉醒状态相比较,进入梦乡的人自觉意识消失,肌肉放松,神经反射减弱,体温下降,心跳减慢,血压轻度下降,胃肠道的蠕动也明显减弱。按照睡眠时眼球滚动是否加快,可将其分为两型:

  非快眼动睡眠90分钟,共分4期,睡眠程度逐渐加深, 是静睡状态。

  快眼动睡眠:20~30分钟,梦多在此期,是梦睡状态。

  入睡从非快眼动睡眠开始,然后进入快眼动睡眠,并如此周而复始。在一昼夜24小时中,睡眠约占1/3(7~8小时),也有报告,正常范围是4~10小时。

  那老年人为什么会失眠呢?是什么导致的呢?

  影响老年人正常睡眠的原因主要有以下几点:

  第一,心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有统计表明大约90%的抑郁症患者均有失眠,70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如,老年人对健康过度担心,害怕自己患病,从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题,也会成为老人的心理负担。这些心理问题,都是老人失眠的原因。

  第二,对睡眠的错误认识导致失眠。有些老年人对睡眠时间要求过高,误认为睡眠时间短于8小时就是失眠。有些老年人往往对入睡时间估计过长,对睡眠时间又估计太短,常常是“越怕失眠越失眠”。这些不良暗示是导致失眠的重要原因。

  第三,环境因素引起的失眠。老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。

  第四,疾病与药物因素引起的失眠。老年人易患病,疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物,或长期服用镇静安眠药后突然停药,也会出现失眠。

  那我们应该怎样来应对老年人晚上睡不着的情况呢?有什么方法可以提高老人的睡眠呢?

  老人失眠除了要在生活上及心理上进行调整以外,还应在医生的帮助下找出引起失眠症状的原因,以便针对病因给予相应的治疗。老人的生活及心理调整可从以下几个方面着手:第一,就寝和起床时间要有规律;第二,减少呆在床上的时间,除非是睡觉,尤其不要在床上阅读或看电视;第三,卧室不要放闹钟;第四,分散注意力,不要老是想着自己可能又睡不着了;第五,睡前应避免喝咖啡、抽烟及饮酒;第六,合理地安排工作时间;第七,要积极培养业余爱好,丰富晚年生活;第八,寝室环境舒适,温度适当,通风良好;第九,早晨适当接受日光照射;第十,要保持良好的情绪,尽量消除睡眠前的焦虑。

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