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秋季睡眠养生要怎么样做?(1)

发表时间:2016年8月31日  来源:第一女人网
导读:相信很多人跟小编一样在入秋之后就开始犯困了,每天总是觉得不够睡,怎么睡都觉得完全睡不够,每天一副睡不醒的样子,无精打采的,严重影响上班学习的心情。那秋季睡眠养生要怎么办呢?别着急,下面小编去搜罗了关于秋季睡眠养生如何养成的相关知识,我们一起来看看秋季睡眠养生要怎样做吧!

  相信很多人跟小编一样在入秋之后就开始犯困了,每天总是觉得不够睡,怎么睡都觉得完全睡不够,每天一副睡不醒的样子,无精打采的,严重影响上班学习的心情。那秋季睡眠养生要怎么办呢?别着急,下面小编去搜罗了关于秋季睡眠养生如何养成的相关知识,我们一起来看看秋季睡眠养生要怎样做吧!

  睡眠是人们恢复体力,保证健康,增强肌体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽,人们睡眠的气象条件大为改善,但如果不适当加以注意,睡眠质量将会大受影响。那要怎样做呢?

  1、调整作息规律

  预防秋乏,首先要保证有充足的睡眠,每天最少要有8小时的睡眠时间,养成早睡早起的习惯,适当的午睡也会缓解疲乏,尤其是老年人,更应该养成午睡的习惯,这样可以减少心脑血管疾病的发生。另外,合理的饮食也能防秋乏。

  2、吃得太饱更容易困

  防秋乏,不宜吃得太多,因为大量进食后,胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给,这样大量的血液流向消化道,外周组织和大脑的供血就会相应减少,特别是大脑,它不能储存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代谢就会发生障碍,直接影响到脑功能的正常发挥,使人感到困倦。

  3、晚上21点前睡

  最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。

  4、睡前适当进补

  睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

  什么食物有助于睡眠?

  1、葡萄有助于睡眠。研究人员对8种葡萄汁进行了检测,发现其中含有可帮助人体调节睡眠周期并辅助治疗失眠的褪黑素。

  2、枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,有益气、养血、健脾、安神之功,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效,中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。晚饭后用大枣煮汤喝,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

  3、蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用。

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