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空腹跑步好吗 空腹跑步损害大(1)

发表时间:2016年8月31日  来源:第一女人网
导读:千万不要为了所谓的燃脂效果更佳而且尝试空腹跑步,对于身体素质不是那么好的人群而言,空腹跑步对人体的损害很大。空腹跑步好吗?看看小编给你揭晓。

空腹跑步好吗 空腹跑步损害大

  不少人认为空腹跑步更能燃脂,的确,在空腹状态下,身体会燃烧更多的脂肪。但同时也注意,这样做的后果是对你的身体造成损害,对胃造成损伤。如果你问我,空腹跑步好吗?真的不好。

  空腹跑步的危害:

  早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。

  之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。

  跑步前后吃什么好

  跑前饮食

  跑步前30分钟都可进食,应选择易消化的水果或全粒谷物等。在出发前5分钟还可以吃些小食,例如一个香蕉,或者一小小块巧克力,都可以提高身体的状态。

  跑后饮食

  在跑后30分钟内,宜吃些碱性食物,如果运动有流汗,会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等,所以,建议在做完有流汗的运动后,吃一根香蕉和一杯牛奶,香蕉是流汗后最好的补充品,牛奶是完全碱性食品,可以减轻运动后的疲劳感。

  大运动量后切忌大鱼大肉,因为体内的糖、脂肪和蛋白质在运动中被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

  此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而蔬菜水果这类碱性食物,能阻止血液向酸性发展,有助于运动后的恢复。

  ps,千万不要为了减肥而选择空腹跑步,搞坏了身子可不是一时半刻可以调理过来的事情。而且运动前后摄入食物,并不会说影响减肥效果。大家记住了哦。

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