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对不起,朋友,当你抑郁的时候,我应该这样做(1)

发表时间:2016年9月20日  来源:第一女人网
导读:抑郁症不仅发生在明星身上,更一直潜伏在我们身边,并且严重程度远超我们想象。在我国,抑郁症的患病率为6.1%,高达9000万人患有不同程度的抑郁。这意味着,每14个人中就有1个抑郁患者。

  9月16日,28岁偶像男星乔任梁在家中自杀离世,外界一片扼腕叹息。原来乔任梁在几年前就一直深受失眠困扰,并在去年患上了严重抑郁症,虽然努力摆脱抑郁症的折磨,可他最终选择了最决绝的方式离开。乔的自杀,让抑郁症再次走进大众视野,也让人们关注到深感孤独和绝望的抑郁症群体。

对不起,朋友,当你抑郁的时候,我应该这样做

  除了乔任梁,这些年因为抑郁症而选择自杀的明星,还有我们熟知的香港巨星张国荣、在83版《射雕英雄传》中饰演黄蓉的翁美玲、年仅29岁跳楼自杀遗留下刚满月儿子的影星陈宝莲,两年前自杀过世的美国喜剧大师罗宾·威廉姆斯……

  其实,抑郁症不仅发生在明星身上,更一直潜伏在我们身边,并且严重程度远超我们想象。在我国,抑郁症的患病率为6.1%,高达9000万人患有不同程度的抑郁。这意味着,每14个人中就有1个抑郁患者,我们身边可能正有朋友忍受抑郁的痛苦,甚至有一天,我们自己也许也会生活在灰色阴霾之下。

  那么抑郁症到底是什么?究竟给人带来怎样的痛苦?如果觉得自己抑郁了我们又该怎么做?

  斯坦福大学生物学家罗伯特·萨博尔斯基(Robert Sapolsky)研究发现,抑郁症并非单纯的心理疾病,而是一种有着深刻的生物学根源的真实疾病,就像糖尿病一样,体内荷尔蒙和化学反应失控。这种疾病往往是弥漫性的、瘫痪性的、让你永久性的精疲力竭、并且时时复发。

  抑郁有哪些表现

  我们每个人都有感到悲伤、难过、孤独的时候,但这些情绪大多是暂时性的,随着时间消逝也能得到缓解。但是当消极情绪不能控制,持续内心痛苦,连续两周以上影响到日常生活,长期发展为一种状态的时候,你就要谨慎,自己可能出现了抑郁倾向。

  典型的抑郁表现首先是情绪低落,感受不到快乐,对任何事物不感兴趣、饮食没有胃口、总觉得前途悲观、深感无助绝望、做很多事都觉得疲惫乏力、在认知中自我贬低、具有不可名状的负罪感、经常早醒或者失眠睡眠紊乱,免疫力降低容易生病、体内因为有巨大的压力应激反应在睡眠中也觉得痛苦不堪、感到无能为力无法控制,严重抑郁会产生自我伤害和自杀的念头。

  还有一些不典型的,容易被人忽略的抑郁表现。比如容易因为小事引起情绪暴发,暴怒或歇斯底里的激越型抑郁;没有低落印象反而更加亲切随和,但是常年内心痛苦不减反增的微笑型抑郁;出现疑病,会夸大自己的身体反应,反复要求医学检查;以及原本在工作岗位非常得力,却突然失去工作动力,有时甚至无法完成自己擅长的工作。

  处于抑郁当中该如何面对

  1.及时补充维生素C、D等所需微量元素;

  2.坚持进行散步、慢跑、健身、游泳、打球等适合自身的运动;

  3.尽量恢复规律的作息时间及早睡早起;

  4.进行必要的身体调理,如果有其它身体疾病影响到抑郁情绪应该及时治疗,可以参考中医调理与推拿,进行身心放松;

  5.出门参加一些团体活动,尽量与人接触;

  6.多跟好朋友沟通交流,不用假装和避讳,多敞开心扉;

  7.倾听自己的内心,坦然接受不完美的自己,承认并直面自己最脆弱的地方;

  8.有较严重的抑郁时,觉得无法控制实,及时寻求专业的心理辅导和干预治疗;

  9.持续反复的抑郁症需要长期服用抗抑郁药,能有效化解抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状。期间不可随意停药,并且需要在专业的医生指导下进行。

  如果身边朋友亲人有以上表现,我们可以做些什么

  首先是理解和关心。抑郁症患者往往对环境反应敏感,当外界传递不友好的误解和轻视时,痛苦的感觉会加倍,所以会小心翼翼的隐藏自己的不开心的情绪,深深积郁在心底。作为朋友,我们应该把他们当做正常人对待,不要好奇去探询原因,不要触及他们抗拒的心理底线,不要当面或者在人多的地方,表达你对抑郁症的看法。无论抑郁轻重,尽量理解朋友正处于抑郁状态,对他的情绪无法控制给予理解,适时提供帮助。

  其次是鼓励和支持。可以邀请他们一起外出散步或者参加团体活动,如果他们本能的抗拒,应该多一些耐心的沟通,多对他们微笑,多给予一个安稳的状态,尽量不要给他们不必要的精神负担。不用逼着对方说话,多一些静静的陪伴。

  当处于重度抑郁时,亲人和朋友要帮助他主动就医,及时寻求心理干预和治疗,参加必要的心理机构培训和讲座。

  乔任梁作为家中独子,一个年轻生命的猝然终止,无法想象其年迈的父母该有多么悲痛。生命不易,活着的人要好好珍惜,祝愿乔任梁在天堂安好。

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