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剖腹产后如何减肥 应规避3大误区(1)

发表时间:2016年9月24日  来源:第一女人网
导读:剖腹产后如何减肥?这是许多爱美的剖腹产妈妈最为关心的问题之一,下面就由小编来为各位妈妈们介绍剖腹产后的正确减肥方法吧!
剖腹产后如何减肥 应规避3大误区

  剖腹产如何减肥

  爱美之心人皆有之,就算是生过孩子,爱美的妈妈们也不允许自己的身材长时间的走形。虽然说孕育后代的妈妈是坚强伟大最美丽的人,没有人会去责怪产后妈妈产后身材变形,但是爱美的妈妈们可不这么想。下面,我们就来了解一下,剖腹产后如何减肥。

  1、合理膳食可以剖腹产妈妈顺利减肥。剖腹产妈妈要多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  2、产后瑜伽运动可以帮助剖腹产妈妈更有效地减肥。例如桥式瑜伽收复运动,首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。

  3、美腿塑身运动也可以帮助剖腹产妈妈减肥。站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。

  剖腹产后多久可以减肥

  虽然产后减肥是很多产后妈妈最心急的事情,但是生产之后妈妈们的身体非常虚弱,需要相当长的一段时间来进行身体恢复。产后减肥不能够操之过急,否则不但达不到效果,反而会对自己的身体造成非常不利的影响,尤其是对于剖腹产的妈妈们来说,更要把身体调养好才可以开始考虑产后减肥的事情。那么,剖腹产后多久才可以开始减肥呢?

  剖腹产后的妈妈们相对于顺产的妈妈们来说,身体更加虚弱,需要更长的时间来恢复身体。特别是在月子期间,剖腹产妈妈们的首要任务就是调养身体,这段时间不可实行产后减肥。这是因为,女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

  坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

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