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如何睡午觉和用餐更科学健康(1)

发表时间:2017/11/13  来源:第一女人网
导读:生活是一门学问,如何生活得更有质量更健康更是人们一直以来都在追求的,这些学问贯穿到你日常生活中的吃饭、睡觉当中,怎么在日常生活中做到健康养生,也是有学问的,下面就由小编来为你一一道来。
如何睡午觉和用餐更科学健康

  生活是一门学问,如何生活得更有质量更健康更是人们一直以来都在追求的,这些学问贯穿到你日常生活中的吃饭、睡觉当中,怎么在日常生活中做到健康养生,也是有学问的,下面就由小编来为你一一道来。

  如何睡午觉健康

  1、 挑个最好的时间吃过午饭之后,并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉,事实上只要是哺乳动物,我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间,清晨2~4点,和下午1~3点。

  2、 必备一条小毛毯,最佳的房间睡眠温度定为18℃,并且在床上摆上一条轻柔的小毛毯,如果你半夜感觉有点冷的话可以拉过来盖,但是不建议太厚重的被子,太过温暖会让人睡太多,总不能一路这样睡到下班对吧。

  3 、一定要黑黑的不止房间里要关灯,如果隔壁房间会从门缝底下透光进来的话,最好也把隔壁的灯关掉;即使是小型电器的显示灯也最好藏起来,例如手机充电器。再或者戴上眼罩,或者套上黑色的垃圾袋……

  4 、来杯咖啡没错,睡前喝咖啡或者茶,咖啡因会在喝下40分钟后开始起效,所以差不多就在你醒过来的时候可以帮你提神,免得一睡不醒,持续昏迷到人家加班之后。

  5、 弄得舒舒服服的找一个安静、舒服的敌方、不会有辣妹出现、不可能失火的敌方。最好能躺下,这样比坐着更容易入睡,大约只要一般的时间就能见周公了。如果噪音是个问题,那可以把IPOD打开,但别放电子乐。

  6 、睡着之前“抽”一下在你快要睡着的时候,是否有过腿莫名其妙抽踢一下的经历?这就是所谓的“入眠前痉挛”,当你在非常的睡眠时间睡觉,神经所发出的一种非自愿性抽动。这是肌肉虽然已经放松,但由于体温降低,又诡异地僵住了,大脑就会认为身体目前处于坠落状态,所以让四肢赶紧想想办法。

  中国有句俗话“病从口入”,当今时代,人们的生活水平提高了,而癌症、心脏病、高血脂、尿毒症、糖尿病、高血压、骨质疏松等慢性病人也越来越多了,这些病被统称为富贵病,这些疾病大多都是人们不注意饮食,自己吃出来的。人们在花费大量金钱治病的同时,就不得不考虑是不是我们饮食结构出现了诸多的问题:

  一、晚餐太丰盛,肥胖、失眠来找你

  傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪而凝结在血管壁和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。 晚餐一定要偏素一些,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

  二、嗜饮咖啡容易患者上心脏病

  有研究表明:适量喝点咖啡可以使你的精神得到调剂,但是,如果过量饮用或嗜饮咖啡,就容易患上心脏病。这是因为咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变,并使血管中的胆固醇增高,所以,大家为了健康,请不要嗜饮咖,还是少喝咖啡为好!

  三、大量喝酒,酒精肝找你靠的住

  大量或经常过量饮酒,会使肝脏发生酒精中毒,引起肝脏发炎、肿大,从而影响生殖、泌尿系统的正常用功能。要喝酒,就得先学会怎么喝。从健康角度看,以饮红葡萄酒为优。每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶——酒精脱氢酶浓度低,如果饮用大量的酒,对肝、脑等器官会造成较大的伤害。此外,空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。从酒精的代谢规律看,最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物,切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒,因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺,与酒精发生反应,不仅伤肝,而且损害口腔与食道黏膜,甚至诱发癌症。

  四、 吃生食、贪新鲜,寄生虫体内钻

  经常吃生食容易导致各种寄生虫病。如果喜欢新鲜的食物,最好每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。将新鲜蔬菜凉拌,可酌量加醋,少放盐。先吃水果等生食,然后再吃熟食,还不会出现白血球增高的现象。

  总之,坚持多吃青菜和水果、多吃杂粮!适当些吃鸡鸭鱼肉,多喝水,戒烟少酒,多运动,保持良好的心态!不但可以去除病痛,而且会让您年轻健康、精力充沛,充满活力!

关键字: 健康  午觉  科学  用餐  
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